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O que é esse tipo de treinamento?

O treinamento de musculação ajuda pessoas de todas as idades a aumentar a força muscular, fazendo com que os músculos trabalhem contra outra força ou peso. 


Alguns exemplos de exercícios incluem:

-Pesos livres

-Máquinas de peso

-Bandas elásticas de resistência

-Exercícios com peso corporal


Esse tipo de treinamento tem o potencial de construir massa muscular magra. Conforme o corpo se movimenta, e se esforça para superar a força oposta, os músculos esqueléticos se tornam mais fortes.


A musculação também é conhecida como treino de hipertrofia, força ou resistência.

Como é o atendimento na Performa Academia


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Seja você um aluno iniciante ou avançado, a orientação inicial personalizada fará toda a diferença para o sucesso do seu programa de hipertrofia.


Confira as etapas da fase inicial de atendimento:


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Confira como é a programação semanal:


Segunda: Peito

Terça e quinta: Pernas

Quarta: Costas

Sexta: Braços

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Por que treinar musculação é importante

A musculatura é uma parte crucial para a saúde. Se você não exercita seus músculos, ao longo do tempo 3 coisas principais vão acontecer:


1 - Movimentar-se se tornará mais difícil
Quando você começa a perder músculos, pela idade ou por não exercitá-los, ações simples do dia a dia começam a se tornar difíceis. Você se cansa com mais facilidade. Até mesmo subir uma escada pode se tornar um desafio. 

2 - Ganhar gordura ficará fácil
Os músculos são o motor do nosso corpo e, para funcionar, demandam muitas calorias. Você lembra que, na juventude, parecia que você podia comer quantas calorias quisesse sem engordar? A realidade é que seus músculos estão ligados ao seu metabolismo. Então, se ao longo do tempo você não os exercita, seus músculos começam a diminuir, e o mesmo ocorre com o seu metabolismo.

3 - Problemas de saúde começarão a aparecer
A nossa genética é forjada para o movimento. Quando você tem uma vida sedentária, surgem muitos problemas. Quanto menos músculos você tem, mais chances de diabetes. Com menos massa muscular seus ossos ficam mais finos e fracos, aumentando o risco de osteoporose e o risco de lesões graves por quedas.

Benefícios de fazer musculação

Tonifica o seu corpo

Acelera o metabolismo

Melhora a postura

Perguntas frequentes

Adolescente não pode fazer musculação?
A musculação traz vários benefícios para o corpo e se bem orientada está longe de prejudicar a fase de crescimento dos jovens. Pelo contrário. Séries de musculação progressivas que respeitam a individualidade de cada adolescente sem queimar etapas ajudam na melhoria da postura, aumentam a força muscular, auxiliam na liberação do hormônio do crescimento e diminuem as chances de uma vida sedentária no futuro.

Quanto mais carga, mais forte eu fico?
Isso não é uma realidade para todos. No caso dos iniciantes, é comum que a carga após duas semanas de treino dobre. No início, seu ganho é de capacidade de força e não necessariamente de hipertrofia, aquelas mudanças que vemos no espelho. Quanto mais treinamos, mais difícil será aumentar essa carga. Por isso, a regra de pegar mais peso não tem relação com o ganho de massa necessariamente. Já para os experientes, alguns estudos apontam que o volume de treino pode influenciar, sim, na sua capacidade de ganhar força e hipertrofia.

Musculação ajuda a emagrecer?
O exercício de força aumenta a massa muscular. Quando ganhamos massa magra, nosso corpo passa a gastar mais energia nas atividades do dia a dia e isso estimula a velocidade do metabolismo, facilitando a liberação de gordura. Além disso, o crescimento muscular também influencia a produção de hormônios importantes também para queima de gordura. Ou seja, musculação ajuda muito a emagrecer e se combinada com alimentação balanceada, é ainda melhor.

Treino pesado deixa as mulheres mais “masculinizadas”?
É mito! Sabemos que a testosterona é um dos principais hormônios que auxiliam o corpo no ganho de massa muscular, mas isso não significa que, ao treinar, as mulheres aumentem seus níveis de testosterona na mesma intensidade que os homens, fazendo com que sua aparência fique masculinizada.

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